🏃 TESTE DE 12'

ESSE TESTE SERÁ A BASE PARA CRIAÇÃO DAS SUAS ZONAS DE TREINAMENTO.

É IMPORTANTE ESTAR DESCANSADO PARA REALIZAÇÃO DO MESMO. PROCURE REALIZAR EM UM LOCAL PLANO E SEM INTERRUPÇÕES.

PARA DEFINIÇÃO DAS ZONAS, SÓ PRECISO DO REGISTRO DOS 12', COM AS INFORMAÇÕES DA DISTÂNCIA PERCORRIDA E PACE MÉDIO. FC MÉDIA E MÁXIMA SÃO IMPORTANTES.

AQUECIMENTO:

• 5 MINUTOS TROTANDO.
• 8 X 20m ACELERANDO PROGRESSIVO, MAS NÃO MÁXIMO. RETORNE CAMINHANDO.
• HIDRATAÇÃO.
• DESCANSAR DE 3 A 5' ANTES DE INICIAR OS 12 MINUTOS.

12':

REALIZAR EM ESFORÇO MÁXIMO. A SENSAÇÃO FINAL DEVE SER DE EXAUSTÃO TOTAL. CUIDADO PARA NÃO COMEÇAR MUITO FORTE; TENTE SER CONSTANTE.

BOM TESTE!